容易让我们的血液循环不好，造成腰酸背疼脚麻的后果。这个时候你不妨来学几个建议的按摩法，帮助身体活血化瘀，有很好的保健效果，尤其是在寒冬的天气里做更有效哦。　　腰腿痛是生活中常见的之一，涉及面广，是腰膨出突出症、腰肌劳损、梨状肌综合征、腰椎或肥大、小关节紊乱、椎管狭窄、臀上皮神经炎等病的主要症状，临床主要表现有：腰痛甚至下肢疼痛，活动受限等，给患者生活工作带来巨大痛苦和诸多不便。长时间腰腿疼痛不仅对人体造成危害，同时也影响着人们的生活质量和工作效率。但是，不少人却因种种原因不能得到有效的缓解和治疗，因此，学习一些简易的自我保健知识，是很有必要的。 　　中医按摩能调整机体气血阴阳，疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉，促进局部血液、循环，改善皮肤肌肉的血液供应。我们介绍几种常见简单的按摩方法，具体如下：　　揉臀　　体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。 着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。 凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。　　揉肾俞穴　　体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。 ，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。 和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。 始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。 而上，共20～30次。　　由于引起腰腿痛的原因很多，我们主张有这样症状的患者应先到正规医院就诊，在明确诊断的前提下，在专业医生建议下选择合适的按摩方法，不失为明智的选择。