人的精神状态很多时候都体现在脸上，而睡眠质量是影响精神状态的重要因素。养成一个规律正确的作息时间，大家都知道，但总是没法付诸行动。以下总结了睡觉四大要点，坚持时间久了就会养成习惯形成生物钟，想改变都难*所以一开始就要养成科学睡觉的习惯。

一、入睡最好的状态是自然睡着

自然睡着就好比糖溶于水一样，是一种理想的精神状态。失眠在很多时候是因为想太多，挥之不去的杂念，使得大脑越来越清醒。因此对于失眠，与其在床上辗转反侧，不如起来坐一会，做点事有困意了再睡。可以早些在床上酝酿，例如可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡，这样以达到“先睡心，后睡眼”的睡眠状态。

二、23点之前一定要睡觉

只有睡好觉，第二天才不会那么疲惫。长时间晚睡熬夜，再加上白天繁碌的工作，整个人会明显感觉到精神不振。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

三、早起，不要睡太多

对于现代人来说，晚上按时睡，早上早点起，成人应保证7小时左右的睡眠，当然也不宜睡太多，因为也会导致头脑昏沉，不舒服。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

四、午时宜小睡或静坐

午时，也就是上午11点至中午1点，午时宜小睡5-10分钟，若条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神，打个盹儿即可。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

结语：无纸化的时代，上班族基本上每天都要对着电脑，闲暇时还要对着手机,即使很早就在床上了，也是玩手机，玩着玩着就会拖到很晚再睡，睡眠质量也很难提高，一两天或许没什么事，但长此以往下去，坏处会慢慢积累。一个人睡的好不好，从脸色精神状态就能看出来，许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多肺气也会受到影响，因此睡好觉，拥有一个好的精神状态，是延缓衰老至关重要的因素。