怎么才能使手臂变粗？增加哪里的肌肉量？肱二头肌和肱三头肌。第一个原因第二个原因第一第二所以，综合以上情况，我们对于手臂的增肌，第一步以二头肌三头肌为主要增肌目标。肱二头肌的训练肱二头肌的作用：“近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈*远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。”肌肉图解： 杠铃弯举完成步骤： 起始姿势：训练要点：第一步第二步 动态图解：动作变化轨迹图解： 握距图解：组数建议：注意事项：第二个动作哑铃锤式交替弯举 哑铃锤式交替弯举肌肉图解： 需避免的常见错误：避免上半身随着移动的手臂向其同 侧倾斜。 第一步 第二步 动态图解：组数建议：注意事项：肱三头肌的训练肱三头肌的作用是：然后，肱三头肌的怎么科学训练呢？我的推荐是：第一个动作 站姿正握下压 肌肉图解：具体完成步骤：准备动作：第一步第二步第三步 动作变化： 动态图解：静态图解： 组数建议：注意事项：第二个动作 第一步第二步 动作组数建议：动态图解：动作变化： 注意事项：在整个练习过程中保持上臂与地面垂直。总结：所以，我的建议是，使手臂变粗，第一步就应该安排肱二头肌和肱三头肌的训练，增加肱二头肌和肱三头肌的肌肉量，这样既能快速实现手臂增粗的目标，又能使手臂轮廓有型。