肌肉衰老25岁之后，每10年肌肉量就会下降3%~5%，这主要是运动量的减少和生活方式的改变以及神经系统使用率的降低，50岁之后，肌肉质量则会急剧下降，每10年平均为5-10%的流失率，60岁左右时，如果没有任何的力量训练，每年可能会流失大约0*5公斤左右的肌肉。骨骼密度骨密度流失的更加厉害，大约每10年就可以减少30%左右。骨密度的减少，增加了骨骼的疏松程度，由于骨质疏松导致老年人的脊椎更脆弱而背部弯曲，形成驼背，导致行走困难，给生活带来极大不便。女性则面临着比男性更为严重的骨质疏松问题。骨骼与肌肉随着年龄增加而流失，不仅仅会让日常生活活动更加困难，同时也增加了跌倒骨折的风险，尤其是髋关节的损伤会立即降低身体机能。第一，评估任何老年人的运动前，都需要进行身体的评估，无评估不训练。老年人不同于年轻人，评估很重要。第二，运动因此，力量训练，无论男女，特别是女性，更应该重视起来，力量训练能够延缓骨骼密度的流失，还可以降低心血管疾病的发病率，增加平衡协调能力，防止跌倒。增加有氧耐力训练，可有效降低静息心率，心压和血脂情况也会得到改善，在进行体力活动时心脏负荷更轻。有氧训练与力量训练相结合方式可以最大程度的延缓衰老的发生。第三，强度每周应该进行5天，第天至少30分钟的中等强度的有氧训练，包括快走，慢跑，登山，游泳等。以及每周至少两次的力量训练，力量训练刚开始以自重训练为主，以蹲，拉，推，举的动作模式为主。建议每次力量训练，使用8~10个动作，重复10~15的量进行训练。进行一些平衡协调能力的训练，练习平衡能力，防止跌倒。老年人在训练时，安全第一，循序渐进，还要特别注意渐进式的热身和冷身，确保关节活动度和灵活性充分伸展，以免受伤。单纯的运动只是生理上的改善，还不足够有效的延缓衰老。第一，饮食合理膳食，科学饮食，以中国居民膳食指南为指导。不建议乱吃补品中药，自我调理等。食补是最能延缓衰老的方式。第二，休息因此，好的规律的睡眠重要。不仅仅是睡眠，外出徒步，旅游，也都是一种放松和休息。第三，心态人老心不好，保持好心态重要，凡事看开一点，看淡一些，心态不急不燥，平平和和的，比什么都强，这也是抗衰老最大的资本。