在生活中，很多男性因为久坐而缺乏运动引起腰椎颈椎疾病，其中腰椎间盘突出就是最常见的一种腰部疾病。而这些患者当中，有一部分也想通过日常锻炼练出腹肌，用什么方法最好呢？小编这就来分享最佳方法。

腹肌锻炼方法推荐：

推荐动作：

健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器

徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿

强度设置：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右;

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。

另外，如果体脂水平较高，还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果。每天30-40分钟慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。

腰椎间盘突出锻炼腹肌具体方法：

1*体前屈练习：每个动作做1-2分钟，重复3-5次。

2*体后伸练习：每个动作做1-2分钟，重复3-5次。

3*体侧弯练习：重复6-8次。

4*弓步行走：每次练习5-10分钟，每天2次。

5*后伸腿练习：每次3-5分钟，每天1-2次。

6*提髋练习：重复1-8次。

7*蹬足练习：每侧下肢做20-30次。

8*伸腰练习：重复8-10次。

9*悬腰练习：重复3-5次。