在多数白领阶层当中，有的男性平时上班都是开车，在办公室都是久坐，不运动。长久下去，就会出现肚子变大、体型变胖等情况的出现。有的男性加上喝酒后，就会出现不同程度的脂肪肝等现象的发生。那么男人怎样锻炼身体才会达到健身，消除多余的脂肪的效果呢，接下来就来介绍几种安全有效的方法吧。

男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），以后进行“床上活动”时便不会力不从心。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯 曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

通过以上几种安全有效的锻炼方法的祥细介绍。对于男性想要减肥或是想要健身的，都可以尝试来练习。在锻炼时也要注意室内的空气流通，多补充水份。在锻炼的同时，在平时生活中，也应该多注意个人的饮食和生活的规律。多吃绿色食物，多运动。