腋下是人体主要淋巴结汇集的地方，由于人们在日常的生活中，比较下运用带腋下这块的肌肉群，因此会比较常出现腋下赘肉的情况。如果腋下出现赘肉的情况应该怎么办呢？最好的方法其实是运动。

一： 手臂开合

1： 功效：训练胸大肌和手臂肌群，工具可以是装水的矿泉水瓶，或2公斤重的哑铃以增加训练效果。步骤1、屈膝躺于瑜伽垫上，两手各持一个装满600水的矿泉水瓶，两手向上伸直，手肘可稍微弯曲。2、两手臂慢慢向外侧张开，注意两手不可高过肩膀平行处，以防拉伤。

二： 副乳

1： 腋下是主要淋巴结汇集部位，当持续压力产生、无法放松时，就会导致淋巴循环不顺，因此在胳肢窝两侧则产生肿胀情形，多余的赘肉——也就是所谓的“副乳”;现象，也就这样形成了。

三： ?伏地挺身

1： 功效：可训练胸大肌和手臂的前后侧。步骤1、在瑜伽垫上90度跪姿，利用左手臂垂直支撑于地面，右手压在瑜伽球上。2、手肘弯曲让上半身下沉，注意保持背部呈一直线状态，而且起身后不可回推让臀部后坐，重复15下，换左手重复同样的动作，此为1组。提醒，日常应尽量避免驼背动作，以防脂肪堆积手臂肩膀连结处。

四： 勤于胸部按摩

1： 注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可;关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，右胸则反之即可。

五： 哑玲运动

1： 将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮，每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。

六： 两手夹球

1： 功效：可训练手臂肌群，瑜伽球夹得越紧训炼效果越好。步骤1、站姿，两手手指交握向上，手肘弯曲成90度，夹住瑜伽球。2、手肘用力夹住瑜伽球，并把手指交握上举。七： 以上就是几个能够有效腋下的锻炼方式。感兴趣的朋友不妨尝试一下。但小编要提醒的是，想要看到明显的瘦身效果就要坚持锻炼，短时间的锻炼只会让手臂出现热热的情况，对瘦手臂来说是没有太大的帮助的。