男性提高性能力的方法有很多，樱井肌肉锻炼就是其中一种。通过合理的阴颈肌肉锻炼，可以使得男性勃起的时候更加坚挺，会让性生活有另一番乐趣。阴茎肌肉锻炼不同于身体其它部位，锻炼的时候应当注意不能过度用力，否则导致阴茎损伤就得不偿失了。下面介绍几种阴茎锻炼的方法。

第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎。具体操作时，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。但是老年人不适合这种方法。

第二种、用手指按压阴茎。现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。对于私密部位，我们也可自行进行按摩。不管阴茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第三种、缩肛运动。在过夫妻生活的时候，男性朋友都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让阴茎更坚挺一些，而且效果也不错。所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

其实性生活本身就能起到阴颈肌肉锻炼的作用，比如说适当调节夫妻生活的频率，在性生活的时候有意识的克制射精冲动，延长抽插时间，在愉快的性生活当中，阴茎肌肉已经得到锻炼。需要注意的是，锻炼阴茎肌肉不能通过服用扩张血管的药物，或者是服用激素等不健康的方式。