对于男士来说，拥有肌肉的身材才是他们最想要的，他们每天坚持去健身房锻炼，不就是为了能够塑造形体，让身体上出现肌肉罢了。可是，有的男士坚持了很长时间的运动，始终不见效果，这是怎么回事呢？是不是使用的方法不正确？总之，男士怎么锻炼肌肉最有效果呢？

1，跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2，立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3，俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4，仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5，哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

男士想要锻炼出肌肉很简单，只要每天坚持做以上五种运动方式就行，特别是跑步、俯卧撑以及哑铃，都是最快的锻炼方法，能够让男士在最短的时间内锻炼出肌肉。不过，男士可不要三天打鱼两天晒网，这样的话压根不能练出肌肉。