对于长时间坐在办公室的人群，没有保持良好的姿势会导致胸部肌肉收紧，从而让脊椎往前弯曲，导致上背部的肌肉变得越来越没有力气，最终引起驼背的发生，怎么来改善呢。驼背的危害都有哪些呢？老年人驼背主要是因为身体缺钙及骨质疏松有着直接的关系，在男性身体中有一种雄性激素，让肌肉保持有力状态，一般到了25岁分泌是最旺盛的，随着年龄的增长，激素水平会慢慢的下降，同时也会下降肌肉的弹性以及强度，引起肌肉的松弛，要是坐着或者站着弯腰的话就会让脊柱向前弯，最终形成驼背。在正常情况下胸部的中心高度应该是20~25厘米，驼背之后就会减少3~5厘米，同时也会让患者伴有胸骨的下线，不能让胸廓得到一定的扩张，减少了心脏的泵出血量，加快了心跳，从而引起心慌。如何来预防驼背？1、多吃一些含钙比较高的食物每天坚持和一瓶高钙的牛奶以及豆浆，另外也可以选择豆类或者豆制品，必要时可以在医生的指导下选择钙片，这样能够防止钙质不足所引起的骨质疏松，从而预防驼背的产生。2、要加强体育的锻炼平时可以抽出一定的时间来拉一拉吊环，也可以拉一拉单杠或者有意思的让头部往背后弯一下，然后再力争每天早晚两次，每天坚持10下。3、要多睡一些硬板床睡觉时要注意一定的姿势，尽量是让身体停着仰面睡，让背部直接压在硬板上，要是侧着身子睡的话，千万不能弯着腰睡，不然会形成驼背。4、走路的时候要头挺胸迈大步平时散步的时候尽量不要把手直接放在背后，不然会导致头部直接滴下来，从而引起背部弯下来，长时间下去就会形成驼背，走路的时候应该昂头挺胸并且迈着大步。温馨提示千万不能让身体过度的劳累，尽量少坐沙发，因为沙发的弹性比较强，如果躺着的话就会让脊柱处于弧形状态，从而加重了驼背，另外也不能长时间的久坐，不然会让身体容易前倾，最终形成驼背，平时可以多做一些扩胸运动，不仅能够增强肺活量，同时也可以增强细胞的携氧能力，多做一些防止驼背的锻炼，比如选择靠背椅或者健身器材，这样能够让脊椎以及肩背部得到一定的锻炼。