搬东西时不慎扭伤了腰，应建议病人适当减少活动，卧床休息，在扭伤后两天之内可进行局部的冷敷，以减少周围组织肿胀，减轻损伤造成的疼痛。两天以后可给予局部热敷，有利于局部血循环，加快损伤的恢复。但是损伤的早期不提倡病人进行推拿按摩，以防加重局部的损伤。此外，可嘱病人加强保暖，防止着凉，因此有效地促进病情恢复。同时，可给予口服口服活血药物或者消炎镇痛药物对症治疗。正常在卧床休息两到三周后疼痛可逐渐缓解，这时可在保护下进行腰背肌的功能锻炼，功能锻炼要循序渐进，防止剧烈活动和过多活动，不然会造成症状的加重。