表现出睡眠质量差的情况，正常可以采取以下的方法进行调整：第一、病人首先需要调整自己的心理状态，防止过度的劳累精神的紧张以及焦虑。第二、病人在睡前，最好不要喝浓茶，咖啡以及各种含酒精的饮料。第三、病人在睡前，可以适当的喝杯热牛奶或者听些轻音乐，这些方法可以改善血液循环，同时缓解紧张焦虑的心情。第四、需要排除各种疾病因素的干扰。比如多见的有慢性的疼痛，尿频，呼吸困难等。第五、对于严重的失眠病人，可以考虑口服镇静催眠的药物。