腰椎间盘突出症锻炼方法有很多。比如游泳，游泳可以把脊柱的压力减少到最低，这是治疗腰椎间盘突出症的最佳方法。此外，跳跃、慢跑等也可以锻炼腰椎间盘突出症。此外，可以进行专业锻炼腰背肌，可以增强脊髓的稳定性，对预防腰椎间盘突出症和治疗腰椎间盘突出症非常有效。此外，病人配合热敷、理疗、推拿、按摩、针灸等也有很好的效果。病人可以调节自身营养结构，多吃营养、清淡易消化、高蛋白、高钙的食物，如鸡汤、排骨汤、海带、虾皮、豆制品等，多吃新鲜蔬果补充自身营养成分。养成良好的作息规律，早睡早起，多注意休息。