有很多食物可以改善睡眠质量，主要有以下几种：第一，牛奶饮用牛奶可以改善睡眠质量，但是喝的太快则可造成其和胃酸结合，并凝结于胃壁，反过来影响睡眠质量。第二，桂圆。第三*香蕉，香蕉里含有一种有助于睡眠的物质，也不一定要在睡前吃，下午吃或早上吃都可以。如果食疗效果不明显，则到专科医院去用药物治疗。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。