大便一粒一粒属于便秘的范畴，造成便秘的原因主要跟饮食以及生活习惯有很大的关系。如果平时饮食喜欢吸烟、喝酒，喜欢吃肥甘厚腻、辛辣、油炸、烧烤以及烘焙类的食物，则容易表现出便秘。如果再加上平时不爱运动，喜欢躺着坐着就更加容易表现出便秘的症状了。因此要解决便秘的问题，首先要从饮食和生活习惯上进行调节，饮食要以清淡，易消化饮食为主，可以多吃水果蔬菜，水果以香蕉、苹果、梨、火龙果比较好，芒果、榴莲、荔枝、龙眼等热带水果容易上火，会加重便秘，因此不宜食用。此外要增加运动，运动可以促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。