人在运动时达到的最大心率是220减年龄，比如50岁最大心率是220-50=170次每分钟。一般建议，达到最大心率的百分之60到70%左右，也就是50岁，一般跑步心率建议控制在每分钟110次左右。且不同的人群跑步达到的心率也是不一样的，如果心功能正常，年龄偏轻，可以心率偏快一些，而体弱的老年人不提倡进行剧烈的跑步，可以慢走，打太极拳，骑自行车等。如果运动过程中有任何不适，要及时停止运动。