半月板一旦表现出损伤之后是很难再自己长上，只能够尽量的防止半月板表现出损伤，如果已经表现出损伤了，就要防止损伤继续加重。表现出半月板损伤的情况后多是由于半月板长时间挤压磨损，外伤，退行性病变造成的。表现出半月板损伤后可以采用以下动作来进行缓解，站立伸展小腿，距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍向内成内八字，用力绷紧小腿，坚持15到30秒，这样有缓解半月板损伤的作用。