首先是经过正确的生活方式调节来改善睡眠质量，常用的有以下几种方法：第一、散步，可以促进血液循环。第二、洗脚，用热水泡脚，按摩足底，也可以促进气血运行。第三、刷牙洗脸，保持面部清洁。第四、睡前喝牛奶。第五、用手指按摩头部穴位。第六、开窗保持空气流通。其他就是听轻音乐，整理一下房间、床铺等。如果实在是还是睡不着，必要时就到医院专科去就诊，看是否需要药物帮助睡眠。