男性的阴茎要想变大变长，若是处于青春发育期生殖器官较小时，可以平时多按摩阴茎部位，促使局部血液循环，平时多锻炼身体，多做户外运动，增强身体的素质，还要加强营养，多补充维生素的摄入，这样能够在一定程度上帮助阴茎增长增大。若是成年男性，想要延长阴茎，可以做手术，经过手术来切除部分韧带，能够起到延长阴茎的效果，但是手术有一定的风险，建议慎重考虑。此外，平时可以多吃些补肾、养肾的食物，以提高内分泌功能，如可以多吃羊肉、牛肉、羊肾、牡蛎、韭菜、泥鳅、莴笋等食物，平时养成良好的作息习惯，防止熬夜，不要久坐、憋尿，防止吸烟喝酒，少吃辛辣刺激性的食物等。