发言时紧张、焦虑、心跳加速是非常多见的问题，遇到这样的问题最重要的就要学会做放松训练，比如可以调整呼吸，关注自己的呼气和吸气，做2-3分钟的放松呼吸的训练就能够让自己变得放松。比较常用的缓解焦虑的方法：1、演讲说话的时候一定要准备的比较周全并反复练习，让自己在说话的时候增加自信；2、得失心不要太重，不要让自己患得患失，因为所有患得患失都会容易焦虑；3、千万不能追求完美而要在自己的脑海里告诉自己可以追求完美，可是也要接受自己的瑕疵，所有的结果都有可能表现出问题，最关键的不是不表现出问题，而是表现出了问题之后该如何沉着冷静的面对，不要把自己的说话和演讲搞砸就可以。甚至在临场当中表现出了小的状况，沉着冷静的应对更能给自己的演讲和说话加分，只有乐观积极的态度才能让自己慢慢缓解紧张、焦虑，缓解心慌、手抖的问题。