肩背部肌肉疼痛，可以经过以下方法进行锻炼：第一、耸肩，缓慢而且有节律的耸肩，可以缓解或者是解除肩背部肌肉的粘连。第二、头后仰、向后拔伸，经过后仰和拔伸来牵伸肩背部的肌肉，因此解除肩背部肌肉痉挛和紧张。第三、双手向前环抱，经过双手向前环抱来缓慢、规律的牵伸肩背部的肌肉。如果用左手来辅助拔伸右肩膀，可以增加拔伸力度，使右侧肩背的肌肉得到进一步的放松。反过来用右手辅助来拔伸左侧肩膀，也可以进一步的缓解左侧肩背部的肌肉疼痛。