平时睡觉的时候，挑选高度适中的枕头，使颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系。最好用颈椎枕，这样才能够有利于自己的颈椎脊柱的一个生理曲度。如果长时间用高度不合适的枕头，使颈椎处于屈曲过度位置，就会将此处的韧带以及关节囊拉长并损伤。改变生活的不良习惯，比如经常低头，或者是不良的站姿，需要挺胸抬头。目前手机日益普及，防止长时间的玩手机，防止长时间的绣十字绣，每30分钟需要休息。