改善睡眠质量要从几个方面来做，比如保持情绪的稳定，防止情绪过大的波动，例如长时间的焦虑情绪、抑郁情绪等。可以多听舒缓的音乐，培养兴趣爱好，保持情绪平稳。此外改善睡眠质量也可以从饮食方面来改善，在睡眠前能吃甜的食物以及喝温热的牛奶，这样都够可以有效地促进睡眠。