长时间的睡眠不好，往往严重的影响人们的身体健康，要想办法进行治疗，首先就是进行心理上的自我调整，不能够想的太多，心情要保持愉悦，可以适当的到外面去旅游一下，听轻松的音乐，保持心情的舒畅。此外，睡觉前可以按摩一下头部，用热水泡个澡、泡一下脚，能够改善睡眠，睡觉前能喝一小杯米醋，或者是喝一小杯热牛奶，也能够改善睡眠。平时我们要戒除烟酒要规律的作息，不要吸烟喝酒，这样都可以改善睡眠，必要的时候还能吃改善睡眠的药物。