想要瘦背部和肩膀，是需要经过体育运动来实现的，对于单纯性的局部减肥一般是很难实现的，想要减肥，可以进行全身性的运动，可以做一些慢跑，打羽毛球，跳绳等运动，这样可以促进身体消耗身体上多余的能量，也可以有效的减少脂肪的生成量，就可以实现减肥的效果。想要减肥，在晚饭的时候不要吃得太多，避免脂肪的堆积。