提肛锻炼的动作要领就是一提一放、一紧一松，具体的动作要点以及注意事项可以分为以下几点：第一、做提肛运动之前最好排尽腹中粪便，可以减轻肛门收缩时的压力，避免粪便溢出的现象表现出。第二、调整呼吸，将肛门用力向上提起，就像憋大便一样，保持五秒钟，把肛门放下，中间间隔十秒钟之后重复之前的动作，再次将肛门提起，反复提起放下即可，每天坚持做40-50次，时间维持在5-10分钟最好。第三、做提肛锻炼的时间最好在每天的早上或者晚上，这样可以减轻肛门括约肌的刺激，最大限度达到锻炼肛门括约肌功能的目的。