跑步时可以经过以下途径进行膝盖的保护：第一、要选择合适的鞋，选择一些稍有弹性的专业跑鞋，以减少膝关节的受力，在跑步前要适当的对膝关节进行热身，以防止在跑步中拉伤。第二、在跑步时候尽量选择平地，不要在斜坡或者高低不平的地面上跑步，以减少膝关节的震动，同时要制定跑步的时间，跑步时间太长可能会造成髌骨软骨的磨损。第三、在跑步完之后，如果表现出局部的疼痛和发热应及时的采取冰敷，以抑制炎症。第四、平时要对大腿和小腿的肌肉进行锻炼，以增加下肢肌力，使跑步时候髌股关节相对稳定，不至于摆动太大而造成软骨的磨损。