女性45~55岁属于断经的最佳年龄，断经以后就进入了更年期，在断经早期的时候，更年期的症状比较轻微或者还没有发生。在这个时间，建议要多吃一些富含植物雌激素的食物，具有缓解更年期或者防止更年期症状的功效，比如黄豆号称植物雌激素，是吃的食品当中含雌激素最高的。因此建议要每天吃一些豆类产品的食物，比如豆浆、豆腐、豆芽之类的，土豆、小麦、大麦、豌豆，桃子、苹果，也是含植物雌激素比较高的食品。女性进入更年期以后，对钙的吸收量减少，需要积极补充钙质，食物中牛奶含钙量比较高，海藻、芝麻酱等，钙质含量也是比较高的。平时要多锻炼身体，保持愉悦的心情，多晒太阳就能够缓解更年期的症状。