缓解疼痛的方法很多，主要看适合哪种方法，首先吃止疼药，如布洛芬胶囊，可以贴布洛芬止疼贴等。睡硬板床，腰部下面垫毯子，避免腰部悬空。腰间盘突出，一般都伴随腰部肌肉劳损，可以选择中医针灸疗法进行治疗；同时还需要遵医嘱，配合服用疏经通络的中药进行调理；平时尽量减少有弯腰的动作，多休息。推拿、按摩膀胱经、热敷、传统牵引、中频治疗仪等相互配合使用；抓单杠、小燕飞这些动作，都可以缓解压力，对解除疼痛起到非常大的帮助。