许多食物都是有助于睡眠的，比如：一、可以先喝一杯牛奶，因为牛奶里面还含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，有明显的助睡眠的作用。二、还能吃少量的水果，如苹果、香蕉、葡萄，也都有助睡眠的作用。三、睡前还能吃一些红枣和莲子，有养心助眠的作用，也能吃一些酸枣仁或者是杏仁，也都有助睡眠的作用。四、睡前要尽量少吃一些油腻辛辣的食物，不要喝一些浓茶、咖啡等一些刺激性的食物。睡前最好不要吃太饱，也不要有饥饿感，应当以清淡、易消化的饮食为主。如果上述的一些措施，还是不能改善睡眠，可以用一些镇静安眠的药物。