1、因为膝关节是比较大的一个负重关节，因此想要保护膝关节首要减重。人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个句大的磨损，因此为了保护膝关节第一个要做到的就是要减肥。2、运动规范，运动前要热身防止膝关节损伤，尽量少做对膝关节会有损伤的对抗性运动。同时可以经常做一些非负重下的膝关节运动。我们可以先以坐姿或者躺姿，然后再去活动膝关节，这样就不会增加膝关节重量的负担。3、注意膝关节的保暖。