首先，腰肌劳损主要症状表现为腰部酸、胀痛，经休息后可减轻，劳累后加重。少数病人有臀部和大腿后上部位胀痛。其次，腰肌劳损病人的腰部活动一般没有明显的障碍，如症状较重或者急性发作时，腰部活动可能受到限制。若是持续某一姿势时间过长或者早晨起床时疼痛较为严重，适当休息或者经常变换体位疼痛可减轻，而活动过度又会加重。经常锻炼身体，保持腰椎骨关节的活动灵活、肌肉、韧带富有弹性和良好的血液循环，能够增强腰部肌肉的平衡，对于改善和恢复腰肌劳损有着很重要的意义。