腰椎间盘膨出是指腰椎间盘向纤维环方向膨起，但是纤维环没有破裂，没有达到腰椎间盘突出的程度，一般也没有什么明显的腰椎间盘突出的腰腿痛等相关的临床症状。但是不正确的用腰，长时间的劳累，受凉等有可能造成腰椎间盘突出加重，因此造成腰椎间盘突出造成相应的临床症状。对腰椎间盘膨出的锻炼，主要是肌的功能锻炼。如五点支撑、飞燕式动作、倒走等，坚持腰背肌功能锻炼腰椎间盘膨出，多数能好转。