乳房自查的方法主要经过乳房视诊、触诊来进行，首先先进行乳腺视诊，正常站立以后，注意观察两侧乳腺位置是否齐平，是否乳腺大小不一，是否存在局部乳腺皮肤凹陷、溃烂或者异常隆起情况，是否存在乳头凹陷情况，其次进行乳腺触诊，可以按照乳腺外侧下方区域、乳腺外侧上方区域、乳腺内侧上方区域以及乳腺内侧下方区域的顺序，对乳腺进行触摸，感觉乳腺内部是否存在包块或者团块样改变，如果存在要仔细感觉包块大小、形状、是否活动、按压以后是否存在疼痛情况。按压乳腺是否有疼痛感觉，是否表现出乳头溢液的症状，最后再触摸两侧腋窝区域，感觉腋窝部位是否存在淋巴结肿大情况。