吃什么，睡眠好。一天的营养摄取量，应主要分布在早餐和午餐。白天食用富含蛋白质的食品，有助于体力和清醒度的维持。晚上则要以糖类含量高的食物为主，防止晚餐过度丰盛。因为淀粉类更容易让人有思睡感，因此白天的时候还是尽量少吃，以蛋白质为主。临睡前尽量不进食。如果觉得饿，能吃一杯麦片或者米浆。牛奶，因含有色氨酸，有帮助睡眠的作用，如果食用牛奶后没有消化不良的症状，可以建议睡前喝牛奶。