如果在喝完咖啡之后出现一夜不睡的现象，可以适当饮用温牛奶。牛奶中含有色氨酸，具有镇静安神的功效。还可以适当进行体育运动，能够消耗人体能量，使机体产生疲劳感，帮助人体更快的进入睡眠状态。此外，白天也要适当休息，避免进行开车、高空作业等活动，以免出现意外，可以适当午睡，能够缓解疲劳。平时要少喝咖啡，在下午三点以后要避免饮用咖啡，否则很容易引起交感神经兴奋，影响睡眠质量。