减肥还是建议运动和控制饮食的科学结合，对于运动首先建议有氧运动。所谓的有氧运动是指运动时心率达到最大心率的60%—70%，最大心率是由公式计算的，是220减去你的年龄。所以估算下来，在运动时每分钟心跳达到110到150是合适的。如果心跳超过这个标准，就有可能损伤到心肌。常规建议的有氧运动方式，如游泳、骑行类、健身操等都是很好的选择。每天运动30到60分钟，每周5天，然后一周下来平均150分钟，并坚持2到3个月或者更长的时间。此外，饮食控制也是很关键的，经过计算可以算出每天摄入的总热卡，然后经过计算脂肪、蛋白质、碳水化合物的适当摄入，低盐、低脂、优质蛋白饮食，戒烟戒酒。所以减肥还是贵在持之以恒，大概每个月以下降1到2斤比较合适。