想要瘦胳膊和肩膀，最有效的方式就是进行调理饮食结构和运动。可以做一些瑜伽或者游泳，这两种方式都可以减少四肢的脂肪，对于减胳膊和肩膀有很大的作用。也可以采取按摩的方式来加速肩膀和手臂部位的血液循环，这种方式也可以加速这些部位脂肪的消耗。此外也可以调节饮食结构来实现，在日常生活当中，不要吃一些脂肪含量较多的食物。