对于睡眠质量不好，可以经过以下方法来调理。第一、多食用燕麦片，牛奶，藕粉，小米，红枣，百合等食物。牛奶中含有肽类物质能够起到镇静安神的作用；燕麦片能够促进褪黑素的产生，促进睡眠效果；小米富含色氨酸可以调节植物神经功能，改善睡眠。此外，藕粉具有清热凉血的作用，红枣具有养血补气安神的作用，百合具有滋阴清热，养血安神的作用，都可以用来调理失眠。第二、可以用一些具有养心安神作用药食同源的中药来进行调理睡眠，包括酸枣仁，柏子仁，缬草，首乌藤，远志，分心木，西洋参，枸杞子等。