这种锻炼的方法包括先注意局部疼痛和狭窄压迫的情况，一般需要注意休息防止劳累受凉，特别是在椎管狭窄比较严重，或者有严重的压迫脊髓以及椎间盘突出，比较巨大的情况下，需要卧床休息，如果没有这么严重的话，可以进行腰部肌肉力量的锻炼，包括五点支撑、三点支撑，飞燕锻炼以及平板支撑等，如果肌肉力量足够还可以进行散步，游泳等这些锻炼都很有助于，肌肉力量增强腰椎稳定，缓解局部的疼痛减轻炎症物质渗出，锻炼的时候需要循序渐进防止劳累受凉，还需要在医生指导下定期复查，根据检查的情况，进一步调整，需要注意如果有下肢无力麻木的情况的话暂时减少活动，检查清楚。