晚上睡眠质量不好的原因，跟精神压力和心理作用都有直接的关系，在这种情况下，能喝一杯热牛奶，泡一个热水脚，或者是洗个热水澡，选择环境保持干燥，只有到了有睡意的时候才上床，学习，听一些催眠音乐，做一些睡前的放松冥想，这些都是非常有效的，能够帮助睡眠好的方法。