最近睡眠质量不好，可以经过以下的方法进行调理。第一、饮食方面，病人可以在睡前喝一杯热牛奶，改善睡眠质量，也可以在睡前1至2小时吃一个苹果，改善睡眠质量。第二、病人可以在睡前泡一个热水澡，也可以在每天下午五点至七点进行慢跑，瑜伽等有氧运动，改善睡眠质量。第三、在平时的生活中，病人需要放松心情，调整心态，防止情绪剧烈波动。如果经过上述的调整，病人的睡眠质量仍然不能改善，建议病人去正规医院就诊，明确有无器质性疾病造成的睡眠障碍。