蹲久了膝盖疼，不敢伸直，是早期骨关节炎的症状，蹲久之后，膝盖长时间处于屈曲的状态，韧带、关节囊以及软骨都受到急剧的压力和屈曲，能够发生痉挛，因此在伸直之后关节会表现出疼痛的症状。表现出这些症状提示是关节的早期的骨关节炎的表现，应当防止久蹲，防止过度的损伤软骨。同时平时应当增加股四头肌的训练、免负重的功能锻炼，从增加肌肉的强度，让韧带和关节囊能够有更高的强度，保护膝关节有更高的稳定性，因此增加髌骨的稳定性，减少膝盖的磨损，因此要防止劳损的因素，增加保护性的因素，因此能够防止蹲久之后膝盖不再疼痛，直接站立之后就能行走。