怀孕期间表现出严重的失眠，可以从以下几个方面进行自我调节：1*养成规律的作息习惯，坚持到户外活动，呼吸新鲜空气，早睡早起，防止熬夜。2*平时可以多了解一些孕期宝宝的发育知识以及孕期自我保健知识，消除心理的焦虑和紧张情绪。3*可以在晚上睡觉前用热水泡脚，或者听一些比较舒缓的音乐，起到镇静安神、助眠的效果。4*睡觉的时候要注意保持舒适的体位，房间内空气要流通，温度适宜，光线不要太强，避免影响睡眠质量。