缓解便秘的方法包括：一、摄入足够的水分和膳食纤维，成人每天的水分要求1*5-2L，膳食纤维每天20-30g，采取小剂量逐步增加的策略。二、餐后适当运动，如步行、慢跑、揉腹、提肛运动、太极拳等等。三、养成良好的排便习惯，晨起和餐后2小时是胃肠运动的高峰期，建议此段时间内排便效果最好。四、必要时使用润肠通便的食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。五、可以采用容积性泻药，如欧车前、硫酸镁、甘露醇、聚乙二醇4000散等，但不提倡使用刺激性泻药，因为有可能损伤肠道神经，造成结肠黑变病等。