腰肌劳损怎么锻炼：腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。多见原因有以下几种：1、腰部长时间反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长时间处于高张力状态，久而久之可造成慢性腰肌劳损。2、急性腰扭伤后及长时间反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。3、慢性腰肌劳损和受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损治疗有：1、防止过劳、矫正不良体位。2、适当功能锻炼。3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。4、药物治疗。5、封闭疗法。其中腰部锻炼非常重要，主要加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。