大姨妈来了是否可以跑步，需要根据自己的具体情况来确定。如果在非月经期一直坚持跑步锻炼身体，在月经期也可以适当的跑步运动，但是一定要注意减少运动的时间和运动量，避免造成过度劳累而影响月经血的正常排出。此外，在大姨妈期间，除了跑步运动之外，可以散步、慢跑，最好不要造成过度疲劳。此外要注意保暖，跑步以后出汗量比较多，一定要及时的增减衣物防止着凉感冒。