要想提高睡眠质量，能吃杏仁、小米，也能喝酸奶，因为酸奶中含有色氨酸，还含有丰富的钙元素，对改善睡眠质量有很大的作用。除了食物以外，首先，平时还要注意多休息，在晚上睡觉前能喝安神补脑液，可以减轻大脑兴奋的状态，以此来提高睡眠质量。许多病人还吃黑豆来改善睡眠质量，因为黑豆有补血安神，明目健脾解毒的作用。晚上睡觉前不要想不开心的事，可以听轻音乐来提高睡眠质量。其次，要以饮食清淡，易消化的食物为主，不宜食用的太饱，同时多吃莲子桂圆粥。总之要想提高睡眠质量，不要光依靠食物为主，还要在医生的建议下吃一些药物来辅助治疗。