一早上空腹喝水，每天在固定时间一口气喝下一定量的水，这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，是有利于软化肠内容物，帮助排便的。二要注意饮食，补充青菜，橙子，全麦，食品等等，这些含有粗纤维量高的一些食物。三做仰卧起坐，晚上空腹，然后做仰卧起坐，一到两分钟或者是沿着结肠走向顺时针按摩腹部刺激肠道可以促进肠蠕动。再就是不要久坐，平时工作或生活，要每隔一到两个小时，站起来活动一下身体。四吃一些润肠的食物，比如说香蕉，但是香蕉虽然能够润肠，但是我们不可以食用的太多，一天1到3根就可以了，不然是会造成或者是加重便秘的。