女性如果存在腰酸的情况，吃以下几种食物或者药物：1、能吃补充钙质和维生素D的非处方药物，可以服用碳酸钙、硫酸钙或者乳酸钙，配合补充维生素D的药物。2、需要吃富含钙质、蛋白质和维生素的饮食，能吃鱼、海带、虾肉、牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果。3、可以请有资质的中医师辨证论治，然后服用中药汤剂或者长时间服用中药制成的膏方、丸剂，能吃固元膏、乌鸡白凤丸，还可以请中医师指导调配相关药膳，某些病人可以使用牛膝炖鸡进补。如果采取上述方式没有明显缓解，一定要及时去骨科就诊，明确病因，然后再进行规范的治疗。